妊娠中は、元気な赤ちゃんを育てるために、皆さん食生活を気にかけています。元気な赤ちゃんを育てるために、栄養バランスを整えたいとサプリメントを活用する人もいるでしょう。しかし、サプリメントの中には、妊娠中は控えてくださいと記載されているものや、主治医の先生と相談の上服用と記載されているものもあります。妊娠中にサプリメントを飲んでも大丈夫なのでしょうか。
1.妊娠中は、できるだけ食事から栄養をとろう
手軽に栄養バランスを整えることができるサプリメントですが、栄養の基本はサプリメントではなく食事です。身体にとって大切な栄養素は、食品でとることが望ましいのです。これは、妊娠中に関わらず、すべての人に言えることです。
・食事のほうが効率よく栄養素を摂取できる
サプリメントなら、飲むだけで手軽と思っているかもしれませんが、実は食事のほうが栄養素はバランスよく摂取できると言われています。食品は、複数の栄養素を含んでいるので、一度に様々な栄養素を摂取できるのです。また、調理方法で栄養素の吸収を高めることができるなど、効率よく栄養を取り入れることができます。
・不調を緩和してくれるサプリも
妊娠初期、つわりが辛いという人も多いです。この辛さを和らげてくれるサプリメントもあります。つわりがあまりにひどいと、栄養不足となってしまい、赤ちゃんに栄養を届けることができません。そのような症状を緩和してくれるサプリメントは、妊娠中でもおすすめされています。妊娠後期では、便秘に悩む妊婦さんも多いので、お腹の調子を整えてくれる乳酸菌やオリゴ糖のサプリメントもおすすめです。
2.妊娠中にサプリメントで摂取したい栄養素は？
妊娠中は、基本的に栄養バランスの良い食事を心がけ、食事から栄養を摂取するのが良いと言われています。しかし、つわりがひどくて食べることができなかったり、食欲がわかないということもあるでしょう。そうなると、栄養バランスが気になりますね。しかし、やみくもにサプリメントを摂取するのはおすすめできません。妊娠中に摂取するなら、下記の栄養素をサプリメントで補いましょう。
・赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸
葉酸は、赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素です。食事からも摂取できるのですが、調理過程や消化される際に含まれている葉酸が減ってしまうことから、サプリメントで補ったほうが良いと言われている栄養素です。妊娠中でも飲む事ができる葉酸サプリメントが販売されているので、それを活用してみましょう。葉酸は、妊娠中だけでなく、妊娠を希望される妊活女性にもおすすめのサプリメントです。
3.まとめ
妊娠中、できるだけ栄養バランスを整えようと、複数のサプリメントを摂取してしまう人もいますが、複数のサプリメントを摂取してしまうと、重複している成分の過剰摂取が起こる可能性があります。過剰摂取で、赤ちゃんの発育に問題が出てしまうこともあるので、複数のサプリメントを摂取することはやめましょう。サプリメントは正しく活用してくださいね。
